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Consejos fáciles para aliviar sus piernas.

1.    Active sus piernas.  

Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa. Cuando la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario moverse: pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levántese de vez en cuando y camine unos minutos para favorecer la circulación venosa.

2.    Practique un deporte adecuado.

El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre que se practique regularmente y con un calzado apropiado. La práctica de gimnasia, bicicleta, golf, danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio deben evitarse deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto  que  provocan bruscas  variaciones de  presión en las venas.

3.    Evite las fuentes de calor.

El calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar por suelos calientes, baños calientes, sauna…

4.    Refresque sus piernas.

El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor.

5.    Evite el estreñimiento y el sobrepeso.

Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga ponderal.

6.    Utilice ropa cómoda.

La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno. Evite los pantalones demasiados ceñidos, las fajas, los cinturones y los calcetines con elásticos fuertes.

7.    Lleve un tacón adecuado.

Los zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos planos la aumentan demasiado, esto perjudica la circulación venosa. Un tacón de 3-4  cm. es el más aconsejable para asegurar un buen retorno venoso.

8.    Favorezca su retorno venoso mientras duerme.

Haga movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama mediante calzos de 10 15  cm. le permitirán  reducir la estasis venosa mientras duerme.

9.    Masajee sus piernas.

Los masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso. El masaje no es el mismo que anuncian en cualquier lugar, puede hacerlo el paciente. Debe tenerse cuidado de cualquier masaje, ya que pueden ser perjudiciales. 

10.   Tenga en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de anticonceptivos orales pueden agravar sus problemas venosos.

La enfermedad venosa es más frecuente en la mujer debido a la influencia hormonal. Los estrógenos aumentan la permeabilidad venosa y los progestágenos su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se secretan en gran cantidad y por tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una vigilancia médica.

 

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